moje sfd

[...] „śmieciowe jedzenie”, cukier itp. Jeździłem na rowerze stacjonarnym i tradycyjnym i mniej więcej w 3 miesiące straciłem ok 10 kg. Z wyników byłem zachwycony, zmieniło się moje samopoczucie itd. W tym miejscu dziękuje za Waszą pomoc :) Później już nie było tak różowo, gdyż różne sytuacje w moim życiu doprowadziły do tego iż porzuciłem zdrowy [...]

Witam! Na wstępie chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]

[...] leucyny i 2 kaps HMB rano, - 3 kaps i 2 kaps HMB przed treningiem, - 10 kaps leucyny i 2 kaps HMB po treningu (wedle zaleceń Niwix'a). Ewentualnie, mogłoby dojść jeszcze moje własne (pozatestowe) Olimp BCAA MegaCaps jako antykatabolik - do uzgodnienia ze sponsorem i Bananem, ale raczej nie przewiduję. Proszę o sugestie odnośnie dawkowania - [...]

[...] Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko co [...]

Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]

[...] piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) ___________________________________ Pytanie moje czy podnieść jeszcze kcal? Czy dodać jeszcze cardio? /SFD/Images/2015/5/9/6c2ec1b8c4764f32aaa86ac1bd6a4692.jpg /SFD/Images/2015/5/9/61e8e6e8161f41769e85ea6f45c43ff9.jpg [...]

[...] Trenuje i przygotowuje się na zawody w Sopocie 2019 , pod Okiem Trenera , Mariusza Żaby. Jego wiedza a moja pasja i determinacja , dają bardzo dobre efekty , i spełniają moje marzenia które kiedyś były takie odległe. Od początku listopada jestem na budowie masy mięśniowej. Obecna waga to 85kg Wzrost 177cm Dieta podzielona na DT i DNT , gdzie [...]

[...] spadkiem beztłuszczowej masy ciała.Jednak czy wróci moja szybkość i dynamika oraz będę rzadziej łapał zadyszkę ? Może jest jeszcze jakieś inne rozwiązanie ? Czy myślicie, że moje podejrzenia, myśli są słuszne ? Dodam, że nie chce rezygnować z ćwiczeń. Tylko ciągle mnie zastanawia owa kwestia mięśni i gry w piłkę. Wstawiam moje zdjęcia, górnej [...]

[...] gdzie co i jak jest internet i to właśnie on skierował mnie na sfd.pl to tutaj przeczytałem co i jak jednak nie wszystkie informacje tutaj zamieszczone odp w pełni na moje pytania dlatego założyłen nowy temat Proszę o odp na kilka pytań 1.Czy osoba otyła może zacząć intensywny trening siłowy czyli tak jak ja iść po prostu na siłkę i zacząć [...]

[...] lub 1 dokladnie nie pamietam.Nie pamietam tez kiedy odstawilem leki ale bylo to jakos w gimnazjum ,od tamtej pory nie mialem zadnego ataku.Warto tez stwierdzic ze moje ataki nie byly typowymi atakmi czyli ze sie zucam i upadam na ziemie.Moja padaczka nie bylo bardzo zawansowana,czyli lekarz ustail ze mialem leki nocne,to znaczy [...]

[...] napakowany ciekawimi chemikaliami, co powoduje naciąganie wody podskórnej. - analizowałem się na Tanicie MC-980 (wrzucam skan) i jestem świadom niedokładności jej pomiaru, moje pytanie brzmi, czy nawet dla porównań w czasie niewarto pójść się nią zbadać (chociażby dla dokładniego sprawdzenia wagi)? - czy powinienem zrobić sobie jakieś [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

[...] już przyjdzie scorch dorzucam go do suplementacji! Jak będę stosowal: Po przebudzeniu na czczo-1kps.clenburexin,2kps.scorcha,HMB liquid 1ml,cp 9g Przed Treningiem: 1kps.clenburexin,2kps.scorcha Po Treningu:Cp 9g,HMB Liquid 1ml Przed snem:HMB Liquid 1ml,Night Protein Blend 40g do tego zma apteczne Ponizej fotki suplementow,moje i maszyny

[...] 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi trwają około godziny (w domu) bez żadnych sztangielek itd. w [...]

[...] teraz) czy robić to stopniowo, aby nie wywołać u siebie efektu jojo i po prostu co tydzień kontrolować wagę i pomiary? 3. Jeśli jest jeszcze coś co powinienem zrobić w mojej sytuacji to również będę wdzięczny za informacje. Przeszukałem już forum pod kątem odpowiedzi, ale znalazłem tematy, w ktorych ktoś zszedł podczas redukcji do takiej [...]

[...] Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego roku moje treningi uległy końcowi więc i do tej pory troche osłabłem.. znów mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie! Trening na mase - FBW 3xtyg [...]

[...] na tym kalkulatorze: (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), że przy moim dotychczasowym trybie życia czyli krótko mówiąc siedzącym ;( moje zapotrzebowanie wynosi: Aby utrzymać wagę Kalorie 1912.22 Węglowodany 55% 1051.72kcal = 262.93gram Białko 15%% 286.83kcal = 71.71gram Tłuszcz 30% 573.67kcal = 63.74gram. [...]

[...] pewien czas wstrzymałem treningi. Nie było mnie na siłowni przez 2 - 3 miesiące. W tym czasie jadłem tak, jakbym dalej był na dodatnim bilansie. Odniosło to taki efekt, że moje poprzednie wyniki zostały przykryte lekką warstwą tłuszczu. Co mogę zrobić teraz? Nie chciałbym zatrzymywać się na spalaniu tego tłuszczu przez zbyt długi czas, ponieważ [...]

[...] ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak czasu, jednak że prosił bym o wszelkie rady, pomoce. moje pytania to: 1. Czy mój trening jest dobry? 2. Jakie stosować suplementy, i jaki trening podczas przerwy między cyklami kreatyny? Zakupiłem ZMA, i planuje jeszcze [...]

[...] No ku*wa serio ? Jestem dziwnym przypadkiem czlowieka ktorego naprawde nic nie rusza jesli chodzi o wszystkie sposoby odchudzania. Pewnie mam metabolizm zabity bo jak widze moje bmr to ja nigdy w zyciu dziennie tyle nie zjem. Pracuje na nocki i duzo spie takze nie mam czasu ani ochoty na dlugie przygotowywanie posilkow, moge poswiecic max [...]